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初次健身新手容易范的健身错误-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:03:11 阅读: 来源:直埋厂家

雷区1:过于要强,无法正确估计自己的能力

最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。

雷区2:不注重摄入水分

不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

雷区3:不做伸展

在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

雷区4:周末战士

将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。

雷区5:忽略热身

举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。

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